Профилактика функциональных заболеваний позвоночника и спины.

Предотвратить, это как предупредить – всегда легче, эффективнее и надежнее.

Вряд ли найдется человек, который хочет болеть, который стремится обзавестись болью и болячками. И, конечно же, периодически, а может и чаще, у каждого человека возникает мысль нездоровье заменить здоровьем или приумножить существующее здоровье. Ладно, когда мысль в действие не переходит, ничего не делали – ничего не имеем. Это понятно. Но ведь случается, что за мыслью выполняются материально выраженные действия. Это нормально и это правильно. Только вот существующие представления о благости, а здоровье и отсутствие боли и болезни одно из благ, какие-то искаженные.

Если уж делать, так делать побольше, получше, покрепче, посильнее, почаще и т. д. и т. п. самое, самое, самое – это, в большинстве случаев, понимание человека о действиях, которые должны, по его мнению, привести к здоровью. В действительности происходит с правильностью наоборот. Действия и нагрузки, наделенные этими характеристиками, ущербны. И организм из-за них не разрушается сразу только потому, что у него существует запас прочности, благодаря которому он выдерживает подобные нагрузки. Только вот этот запас у каждого организма разный, и катастрофа происходит, когда этот запас исчерпывается.

Вот и получается, что благие намерения и стремления из-за непонимания или из-за нежелания разобраться приводят не к улучшению самочувствия и оздоровлению, а, наоборот – к потере существующего, каким бы оно ни было, здоровья.

И возникает вопрос «А как же тогда по-умному делать?»

Умеренность в действиях и систематичность – вот с помощью чего можно и не навредить, и оздоровить, и излечить. И старый академический лозунг «Лучше меньше да лучше» в профилактике очень даже к месту.

 Спорт, физкультура и лечебная гимнастика.

Спорт – плохо. Особенно резкие повороты, рывки, подпрыгивания, сгибания и распрямления, а некоторые виды спорта просто разрушают позвоночник. Физкультура – хорошо. Это алгоритмы. А о лечебной гимнастике на этих страницах уже говорилось.

Уточнить очень хочется – недоразвитые мышцы не способны защитить позвоночник и внутренние органы, но и достижение хорошей физической формы с помощью усиленных физических нагрузок может навредить. «Корсет» из мышц и связок должен смягчать ударные и толчковые движение позвоночника, работать в унисон с позвоночником. Это единый «рессорный» аппарат. А для этого «корсет» должен быть крепким и эластичным.

 Питание.

Сбалансированное полноценное питание – это необходимое соотношение витаминов, минералов, воды, жиров, углеводов и белков. Когда это соотношение нарушается (следовательно, нарушаются и обменные процессы), ткани организма, в том числе кости и хрящи позвоночника, недополучают необходимые вещества, слабеют, уже не могут противостоять нагрузкам и деформируются. Избыточный вес – это еще один из результатов нарушения обменных процессов в результате несбалансированного питания. Носит эти избыточные килограммы позвоночник, перегружается ими позвоночник, и травмируется ими тоже позвоночник. Вот и получается, что как минимум два результата несбалансированного питания вредят позвоночнику.

Как сделать питание полноценным и сбалансированным – задача не сложная. Информация есть в том же интернете, не говоря уже о печатных источниках. А качественные продукты еще можно найти.

 Не курить.

В данном случае минздрав не виноват, он уже предупредил. Вред от самого табака и смол – это отдельная тема.

— Курение сужает сосуды, это ухудшает кровоток, в том числе и в тканях в позвоночнике и возле него, ткани недополучают питательных веществ, нарушаются обменные процессы, а это значит, что сами ткани уже работают не полноценно.

— Развивается хронический кашель. Известны случаи, когда кашель или чихание явились причиной возникновения грыж межпозвонковых дисков. Конечно же, диски к тому времени уже были деформированы и сдавлены позвонками. Но факт остается фактом.

 Лежать и спать.

На чем лежать. Матрас не должен быть кривым, продавленным и бугристым. При этом не важно, ортопедический он или обыкновенный ровный и упругий.

Модная подушка или обыкновенная перьевая – не важно. Главное высота (толщина) подушки. Голова должна лежать горизонтально, а не запрокидываться. Спать без подушки не стоит. Голова отклоняется, сдавливаются нервы и сосуды.

Как лежать. Универсальных правил и рекомендаций на все случаи нет. Болезнь у каждого протекает по-разному, она и устанавливает правила. Главное, чтобы ось позвоночника не преломлялась, и чтобы лежание не вызывало и не провоцировало боль.

 Сидячий образ жизни сегодня стал массовым.

Именно сидение – это основная статическая нагрузка, в результате которой перегружаются и деформируются составляющие элементы позвоночника и всей опорно-двигательной системы. Безопасно сидеть надо уметь.

Стул, кресло, табуретка, скамейка – каждое из этих приспособлений предназначено для разной сидячей задачи. Для безопасной работы за компутером (а сейчас это наиболее распространенный вид деятельности) необходимо не нагружать поясницу и весь позвоночник, исключить верчения и кручения телом вокруг собственной оси. Сидеть надо как можно глубже, а не на краю. Это значит, что нижняя часть собственной спины должна находиться вплотную к основанию спинки стула\кресла, которые подбираются индивидуально (ширина спины и длинна рук и ног у всех разная). При этом сам стул\кресло должны быть не высокими, спинка с внутренним изгибом внизу, чтобы совпасть с естественным изгибом поясницы (можно подложить небольшую подушку, валик, свернутое одеяло). Между опорной спинкой и сиденьем должен быть угол в 90°. Колени должны быть немного выше бедер, для этого можно что-то положить на пол. Ступни ног полностью стоять на полу. Подлокотники на высоте, при которой локти, если лежат на них, не поднимают плечи.

Монитор должен стоять прямо и немножко ниже уровня глаз, тогда мышцы туловища и шеи не будут напрягаться.

Издержки прогресса преподносят забавные болячки, вплоть до анекдотичных. Распространенной становится болезненная деформация связок и сухожилий запястья в результате управления компутерной мышкой. И традиционным способом решения подобных ситуаций являются хирургические операции, а тут уж не до смеха.

 Поднятие и переноска груза.

Речь не идет о профессиональной деятельности, к примеру, тех же грузчиков. Травмы и деформации составляющих элементов позвоночника и возникновение боли после манипуляций с тяжестями в быту – очень частое явление.

Поднимать груз надо не позвоночником – наклониться, взять, выпрямиться (при этом положении даже незначительная тяжесть может привести к катастрофе), а ногами – присесть, взять, встать (при прямой спине элементы позвоночника нагружаются равномерно и не травмируются). Позвоночник не должен смещаться относительно таза, спина обязательно должна быть прямой.

Использование рюкзаков и рюкзачков за спиной с равномерным распределением тяжести лучше, чем сумки в руках.

Передвижение крупногабаритных предметов осуществляется их перекантовкой (приподняли один край, угол, сторону предмета переставить на небольшое расстояние, точно так же поступили с другим. И чередовать: один другой, один другой. И вам легче, и предмет почти сам шагает). А вместе с напарником ремни\веревки под переносимый предмет подводятся и поднимаете.

 Наклоны туловища вперед стоя на прямых ногах – распространеннейшее и очень коварное движение.

Дело в том, что при выпрямлении происходит естественное механическое воздействие позвонков на находящийся между ними межпозвонковый диск. Конечно же, если диск здоров, то с ним ничего плохого не произойдет. А если он деформирован, а если вдобавок выпрямление происходит с грузом – дальнейшая деформация диска вплоть до появления грыж гарантирована. Не исключено даже смещение суставов позвонков. А наиболее опасными являются наклоны вперед с поворотом туловища вокруг собственной оси.

Поэтому подобные пируэты, для пущей безопасности, лучше не выполнять ни в быту, ни на различных тренировках. Тем более что, как правило, не известно в каком состоянии находятся позвонки, межпозвонковые диски и другие элементы позвоночника.

Обуваясь или зашнуровывая обувь нужно или сесть, или присесть. При стирке, подметании и мытье пола или стать на колени, или опираться одной рукой на что-то. При управлении пылесосом его трубку максимально выдвинуть для того, чтобы не сгибаться. При сидении в автомобиле подкладывать фиксатор, смягчитель, выпрямитель (валик, подголовник) под поясницу и под голову, но не под шею. Садово-огородные монотонные действия в согнутом состоянии с лопатой, сапкой, топором … а нужны ли они?

Вообщем, надо переосмыслить и ввести в привычку выпрямленное положение собственного туловища в пространстве, исключив раскачивающие и рывковые движения и статический наклон вперед (работа в наклоненном положении).

 Длительные вертикальные нагрузки при положениях тела сидя и стоя во время работы и отдыха могут привести к деформации элементов позвоночника. В этом случае и пройтись, и полежать будет очень правильно.

 Психическое состояние.

По каким параметрам, категориям, алгоритмам, нормам, правилам, законам можно проследить связь между ухудшением самочувствия с эмоциональными переживаниями, а выздоровление с их отсутствием? Какую доказательную базу можно подвести под эту причинно-следственную зависимость? Какие методики обучения и выздоровления нужно создать для понимания этих явлений и эффективного лечения, связанных с ними недомоганий?

Это риторические вопросы. Но ведь именно психическое состояние и душевный настрой вместе с отдыхом и питанием создают основу образа жизни, на которой зарождается выздоровление или возникают болезни.

Вера в правильность и эффективность действий делает человека сильным. Но уверенность надо подкреплять. Правдивая информация нужна. Человек должен знать то, что с ним происходит, понимать целесообразность лечебных процедур.

Отсутствие же достоверной информации и эффективного лечения как результата «профессионализма» специалистов и уничтожают веру болеющего человека не только в тех, кто лечит, а, что трагичнее всего, в возможность вообще быть здоровым. Ослабевает дух, рассудок становится совершенно не здравым. Хронические боли и болевые приступы зарождают надломленность и депрессию, а что хуже всего – неверие. Безрезультативность перебираемых способов лечения, трата сил, времени и денег зарождают страх. Но он же и заставляет снова и снова идти к врачам, и так по кругу и не один раз.

Но даже самый малый прогресс возвращает веру. И чем больше этих прогрессов, тем прочнее вера в выздоровление. Надо искать и нельзя сомневаться.

Об авторе

Салай Дмитрий Анатолиевич - рефлексотерапевт с более чем 20-летним опытом работы. Довелось самому побывать в роли пациента и на себе убедиться в эффективности практикуемой методики.